중성지방 낮추는법

안녕하세요

식사는 하셨나요?

오늘은 중성지방 낮추는 법에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

평소 다이어트에 관심을 가지고 계셨던

분들이라면 이 중성지방이 비만이나

관련 질환에 얼마나 영향을 미치는지

알고 계실것입니다.

중성지방은 근육의 에너지원이 되지만 

지나치게 많아지면 혈액을 걸쭉한

상태로 만들어서 고혈압이나 동맥경화의

원인이 될 수 있습니다.

중성지방은 주로 고기나 생선, 기름 등의

음식을 통해 몸속에 쌓이게 됩니다.

중성지방을 낮추는 법은

1. 식단 관리

패스트푸드 음식이나 탄산음료, 

기름진 음식 등을 피하시는 것이

좋습니다.

돼지고기 같은 경우에는 목살이나

안심등의 부위를 먹는 것이 좋고, 

설탕을 줄이고 밀가루 음식도 줄이는

것이 좋고, 등푸른 생선이나 견과류,

각종 채소, 과일을 섭취하시는 것이

좋습니다.

2. 오메가-3 

오메가3 지방산은 주로 등푸른 생선이나

견과류에 많이 함유가 되어있는 것인데요.

오메가3 지방산은 동맥경화 예방을 하며

혈관을 깨끗하게 만들어주어서 혈액에

있는 중성지방을 줄이는데에 도움이 됩니다.

3. 탄수화물 줄이기

중성지방이 생기는 가장 큰 이유는 GI가 

높아서 빨리 흡수가 되는 달콤한 단것들과

정제된 흰쌀, 밀가루 때문인데요.

따라서 현미밥이나 고구마같은 GI가 낮은

탄수화물을 먹는 것이 좋습니다.

탄수화물은 아예 안먹어서도 안되지만

양을 눈에 띄게 줄여야 합니다.

4. 트랜스 지방산 줄이기

트랜스지방산이 몸에 좋지 않은 것은 

모두 알고 계실텐데요. 이런 성분은

가공 식품에 많이 들어있는데 LD

수치를 높여서 심혈관질환의 발병을

증가시킵니다.

버터나 쇼트닝, 마가린을 이용한 음식에

많이 들어있고 오래 보관 가능한 가공식품에

많이 들어있으니 되도록이면 피하는 것이

좋습니다.

5. 운동하기

비만을 개선하기 위해서는 유산소 운동을

아침 저녁 30분씩 공복상태에서 하는것이

도움이 됩니다. 런닝이나 훌라후프, 계단 오르기,

수영, 줄넘기, 등산 등을 공복에 하면 2배이상의

효과를 볼 수 있는데 축적되어 있는 중성지방을

혈당으로 변형해서 에너지원으로 사용하게

됩니다.

6. 과음 하지 않기

사실 술이 문제가 아니라 술을 마실때 같이

먹게 되는 안주가 문제입니다.

술을 마시면 포만감이 둔해져서 평상시보다

많은 음식을 섭취하게 됩니다.

술과 동물성 지방이 체내에 들어가면 술은 

해독하는 곳에 가고 지방은 복부에 쌓이게

됩니다. 술을 간단하게 한 두잔 정도 안주도

가볍게 해서 드시는 것은 괜찮지만 기름진

음식에 과음을 하시면 정말 좋지 않습니다.

이상 중성지방 낮추는 법에 대해서

알아보았습니다.

식단 관리와 가벼운 운동으로 중성지방을

낮출수 있으니 오늘부터 마음 잡고 조금씩

해보시길 바랍니다.

즐거운 하루 보내세요^^